METODIKA
POZITÍVNY KOUČING TOUR 2018. Aké to bolo? Na úvod trochu štatistických údajov. Absolvovali sme prednáškovo-debatné turné po šiestich mestách Slovenska: Nitra, Trnava, Banská Bystrica, Košice, Prešov, Poprad. Na zhruba trojhodinovom sedení so ...
Špecifiká v hernej príprave mládeže aj s video ukážkami Patrik Mojžiš - tréner mládeže MŠK Žilina U14 Filozofia- Tréningový proces- Stratégia hry- Dominantný futbal- Mentálna príprava- Koučing
Prevencia zranení vo futbale, svalové zranenia a ... MUDr. Ján Baťalík - lekár reprezentačného družstva SR Svalová rovnováha a stabilné ťažisko je základný predpoklad na rast a progres v tréningovom procese bez zranení.A. Svalová rovnováha – správne ...
Trendové elementy útočenia Seminár trénerov v Dunajskej Strede 9.10.2017  Spracoval Michal Hanek
Využitie prípravných hier v tréningovom procese mládeže „Keď tréner nepochopí systém pohybov tvoriacich hernú činnosť a jej prispôsobovanie sa k premenlivým herným situáciám, od ktorých závisí efektívnosť prípravy hráčov, dopúšťa sa chýb v tréningovom ...
Michal HIPP - organizácia hry v systéme 4-2-3-1. Prednáška Michala Hippa na seminári trénerov 24.6.2017 v Nitre v prílohe.

Video seminár Nitra 06/2018

Seminár trénerov 06/2018 Roman Hudec 1.časť Roman Hudec 2.časť Roman Hudec 3.časť Rasťo Bôžik 1.časť - teória Rasťo Bôžik 2.časť - teória Rasťo Bôžik 3.časť - prax Rasťo Bôžik 4.časť - prax Rasťo Bôžik 5.časť - prax
streda, 25 november 2015 20:24

Ako sa správne rozcvičiť a strečovať? Pozrite si to krok po kroku Doporučený

Napísal(a)
Ohodnotiť túto položku
(6 hlasov)

Pri rozcvičke treba väčšiu pozornosť venovať tej partii, ktorú budeme pri nasledujúcom športe najviac zaťažovať.

rozcvicka1

Pred každým športom je dôležité pripraviť sa, dôležitá je postupnosť cvičení - od veľmi jednoduchých a nie veľmi intenzívnych až k maximálne intenzívnym. Rozcvičku začíname jednoduchým behom, prvá fáza rozcvičenia je rozohriatie. Obyčajný klus naštartuje srdcovo-cievny systém a dýchanie, zároveň zohreje vnútorné orgány.

rozcvicka klus

Veľmi dôležité je rozcvičiť celé telo, väčšinou začíname rukami.

rozcvicka vrch

Má to ešte jeden efekt – rozťahujeme pľúca, cvičiaci do nich dostáva viac kyslíka.

V ďalšej fáze rozcvičky pridáme nohy, aby sme zlepšili kĺbnu pohyblivosť.

rozcvicka dotiahnutie

Cvičiaci musí dbať na to, aby pohyby vykonával správne, aby mali patričný efekt, pohyby treba správne doťahovať.

 

II. fáza

Po fáze rozohriatia nasleduje druhá fáza rozcvičenia - rozhýbanie. Zväčšujeme rozsah pohybu a pridávame rozcvičenie svalovo-šľachového aparátu, kĺbov, aby bol cvičiaci pripravený na ďalšiu záťaž.

Dôležité je ukázať si aj chyby, ktoré robia cvičiaci.

III. fáza

Tretia fáza rozcvičenia je takzvaná dynamická flexibilita. Slúži na to, aby cvičiaci dokonale rozhýbal celé telo, hlavne kĺby, aby bol pripravený na intenzívnu záťaž, ktorá nasleduje vo štvrtej fáze.

IV. fáza - odrazy, poskoky, rýchle nohy

Štvrtá fáza je dynamická, ide do vyššej intenzity. Dôležité je to pred behom. Rozhýbať organizmus a pripraviť ho na záťaž, ktorá bude trošku intenzívnešia.

rozcvicka intenzita

Pre bežcov je dôležité pripraviť nohy na dlhodobú činnosť. Dôležité je zachovanie určitej techniky, aby organizmus alebo celé telo bolo v osi, aby beh bol správny, aby sa organizmus, hlavne pľúca, svaly, pripravili na dlhodobejšiu činnosť.

Strečing po záťaži

Po každej dlhodobejšej záťaži je dôležité upokojenie. Keď dotrénujeme, znížime intenzitu (dáme si ľahký výklus) a na záver by mal nasledovať strečing. Strečing sa nerobí pred tréningom, ale po tréningu, keď potrebujeme svaly po záťaži natiahnuť a tým zabraňujeme ich skracovaniu. Jednoduché strečingové cvičenia slúžia na to, aby športujúci po určitej dobe neprišiel k svalovým zraneniam.

Pri strečingu je dôležité robiť cvičenia, ktoré nám kompenzujú záťaž. Bežci, ale aj ľudia pracujúci s počítačom, sú väčšinou ohnutí, preto je dôležité využívať natiahnutie. Tu naťahujeme bedrovo-driekovú časť, ktorá je veľmi dôležitá z pohľadu bežcov, aby sme kompenzovali jednostrannú záťaž, ohnutie, ktoré je počas celého dňa alebo aj počas celého behu.

Takéto sú chyby pri strečingu.

Každý cvik pri strečingu by mal trvať 20 až 30 sekúnd.

rozcvicka strecing

rozcvicka strecing2

rozcvicka strecing3

 

 

 

 

 

Videné 6527 krát Naposledy zmenené sobota, 19 marec 2016 22:00
Mgr. Milan Ivanka

Autor portálu

Pre písanie komentárov sa prihláste

futbalnetlogo

logozsfznew

logoufts white 500

sfzlogo 200 200

eufa respect logo

fairplay

Top
Súbory cookie nám uľahčujú poskytovať pre Vás naše služby. Používaním týchto stránok nám dávate súhlas používať súbory cookie. Zároveň súhlasíte s Pravidlami ochrany osobných údajov na tejto stránke.
Viac informácií o cookie a ochrane osobných údajov na stránke www.trenerportal.sk Súhlasím